Как научиться успокаиваться в кризисных ситуациях

учимся-успокаиватьсяСовременный ритм жизни требует от каждого из нас максимум активности и практически мгновенного переключения с одного вида деятельности на другой. В таких условиях стресс становится нашим постоянным спутником. Но когда вы не можете выдерживать напряжение ни морально, ни физически, или необходимо действовать и реагировать практически моментально в критическом положении обстоятельств, то попросту опускаете руки, ведь отсутствует резерв внутренней энергии, которая могла бы двигать вами дальше. Именно по этой причине очень важным является умение правильно успокоиться и нацелить свой разум на решение актуальной проблемы.

Большинство психологов утверждает, что вредно не давать эмоциям выходить наружу. Но посудите сами: если вы ощущаете моральное давление со стороны начальника или члена семьи в связи со срочностью выполнения определенного задания и начинаете злиться – выплескивать гнев на коллегу, супруга или еще хуже – на ребенка, будет не только малоэффективным, но и причинит вред обеим сторонам.

Пятерка экстренных методов

Если вам необходимо быстро собраться и привести свои мысли в порядок, в экстренных ситуациях вам очень пригодятся следующие методы:

  1. Пускай многим это мини-упражнение покажется весьма банальным – обязательно его испытайте в деле и вы сами поймете, насколько эффективным оно может быть. Для этого необходимо вдохнуть как можно глубже, после чего, медленно выдыхая, сосчитать до десяти. И-так, каким образом это помогает: благодаря перечислению цифр вы на несколько секунд абстрагируетесь от проблемы, дав мозгу возможность переключиться и успокоиться, ведь, как известно, лучше всего принимаются решения как раз на «свежую» голову.
  2. Резко измените ход ваших мыслей, возобновив в памяти приятные моменты. Вспомните старых друзей, своего ребенка, домашний уют или любимое авто – что угодно, лишь бы это приносило вам радость. Такой способ поможет вам резко и быстро перенастроиться с негативного виденья мира на положительное.
  3. Пригодиться вам может быстрое медитативное упражнение. Когда вы чувствуете, что эмоции вас сильно переполняют и необходимо их сейчас же успокоить, поместите свою ладонь на грудную клетку в области сердца так, чтобы вы чувствовали его биение, и начинайте глубоко и размеренно дышать. Через несколько секунд вы ощутите, что частота пульса начала понижаться, а значит стрессовое состояние вы преодолели. Известно, что физиология и эмоциональные состояния тесно связаны и имеют непосредственное влияние друг на друга. Поэтому успокоиться вы можете просто благодаря правильному воздействию на свое тело.
  4. Проговаривайте то, что вы чувствуете. И лучше будет, если вы выговорите свою эмоцию в виде шутки. Данный способ помогает разрядить не только общую обстановку, но и собственное эмоциональное состояние.
  5. Если вам свойственно испытывать сильное волнение и это может сказаться на вашей деятельности – захватите с собой ручку или карандаш. Подсознательно ручка в руках будет ассоциироваться у вас с неким защитным ограждением от объекта, который вызывает нежелательные эмоции.

Большую роль играет психологический баланс

Чтобы наладить гармонию между внешним и внутренним миром, необходимо научиться воссоздавать психологический баланс между бушующими внутри эмоциями. Такой способ играет важнейшую роль в межличностных отношениях и помогает не только успокоиться и правильно выйти из кризисного положения, но и предотвратить его. Но это умение необходимо выработать, а помогут вам следующие рекомендации:

  1. Заботьтесь о своей психологической гигиене, что значит не позволять каждому встречному проникать в ваш внутренний мир с собственными проблемами. Это не говорит о том, что хлопоты других не должны вас волновать в принципе. Учитесь правильно выражать сочувствие или поддержку с помощью слов и конкретных действий, но никогда не лейте слез вместе с другом или коллегой. Не переживайте чужие эмоции как свои собственные, ведь это приведет только к быстрому эмоциональному выгоранию.
  2. Наблюдайте за собой. Если вам это дается сложно – заведите на небольшой промежуток времени дневник и записывайте туда те эмоции, которые чувствуете при попадании в кризисную ситуацию. Чтобы вовремя привести себя в порядок, вы должны уметь определять и различать собственные состояния.
  3. Выработайте в себе привычки, которые позволят разгружаться после тяжелого дня. Вы можете читать, вязать, принять теплую ванную с ароматическими маслами и зажечь свечи, лежать и слушать любимую музыку: все что угодно, главное – выполнять все это нужно стараться ежедневно и приблизительно в одно и то же время.
  4. Переорганизуйте свой режим дня таким образом, чтобы у вас появилось достаточно времени для сна. Если мозг недостаточно отдохнул, это будет выражаться в качестве раздражения, а следовательно, любая ситуация может стать для вас кризисной.

Табу

Люди пытаются успокоить себя в кризисных ситуациях самыми различными способами, но не всегда эти варианты могут принести пользу им, как личностям, и окружающим. Поэтому никогда не прибегайте к:

  • Медикаментозному влиянию на психику с помощью антидепрессантов. В основном они вызывают сильную зависимость, а частое употребление грозит нарушением всех функций нервной системы.
  • Алкоголю. Безусловно, в состоянии опьянения человек чувствует себя легко и развязано в эмоциональном плане, но на самом деле – это большой стресс для всего организма. Помимо этого, самоконтроль становится невозможным, как бы сильно вы не старались. Человек становится полностью подвластным внешней среде и может значительно ухудшить свое положение необдуманными поступками.
  • Выливанию негатива на близких. Члены семьи наоборот заинтересованы в ваших успехах. Разрешите им поддерживать вас: благодаря их любви вы избавитесь от негатива быстрее. Поэтому возьмите себе за правило: гневные эмоции оставляйте перед входом в дом.
  • Не делитесь своими переживаниями с первыми встречными и малознакомыми. Помните правило об эмоциональной гигиене: не нарушайте психологическое пространство чужих людей. Выслушать и поддержать вас всегда будут готовы близкие, а также специалисты-психологи, но никак не несколько сотен виртуальных друзей в социальных сетях.

Автор: Лидия Князева

Поделиться

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Свидания | Вечеринки | Путешествия | Психология | Отдых | Случаи | О сайте | Регистрация | Личный кабинет