Как правильно сосредоточить и развить внимание

Как правильно сосредоточить и развить вниманиеМы вряд ли сможем прожить хотя бы один день, чтобы не концентрировать собственное внимание на тех вещах, которые нас ежедневно окружают, а в особенности на том, что является для нас очень важным. Именно поэтому различные ресурсы готовы предложить массу упражнений на любой вкус, которые поспособствуют развитию данного состояния сознания. В нашей статье мы немного отойдем от исконно научных определений и покажем несколько оригинальных способов, как научиться удерживать внимание в тонусе.

Свойство концентрации внимания зависит от многих факторов одновременно и, в первую очередь, от вашего эмоционального состояния. Попробуйте вспомнить свое состояние, когда сильно нервничаете. Вряд ли вам удастся в это время думать, к примеру, о работе. Именно поэтому умение учитывать несколько обстоятельств вам очень пригодится.

  1. Очень часто отвлекать нас от конкретного вида деятельности могут наши же мысли. Перед тем, как приступать за то, что требует от нас максимум внимания, дайте себе несколько минут времени, чтобы побыть в полном спокойствии. Это необходимо для того, чтобы мозг переработал всю накопившуюся информацию перед предстоящей работой. Огромной проблемой является то, что мы стараемся стремительно перейти от одного вида деятельности к другому. Проведите четверть часа расслабляясь. Пускай все эмоции и мысли переживутся сами по себе. Не старайтесь отвлекаться от того, что мешает вам сосредоточиться, иначе хаотически усваиваемая новая информация не принесет никакой пользы. Если вы не в силах унять свой внутренний диалог, выделите себе около десяти минут на ежедневную медитацию. Она поможет не только унять все то, что накопилось за долгое время в вашем сознании и не оставляет в покое, но и научит расслабляться и приводить мысли в порядок.
  2. Никогда не старайтесь браться выполнить несколько дел одновременно. Хотя современный способ жизни многих людей и требует эффективной мультизадачности, по мнению ученых таким образом вам вряд ли получится выполнить качественно хотя бы что-то одно. Такой способ деятельности оставляет негативный отпечаток и на возможности концентрировать внимание. Еще хуже наш мозг способен работать, если он приучен к мультизадачности, ведь в таком случае длительное удерживание внимания на одном объекте – задание практически невыполнимое. Поэтому перестаньте слушать музыку или смотреть телевизор, когда вы должны сосредотачиваться на определенной работе. А для того, чтобы не отвлекаться на посторонние сигналы в процессе выполнения задачи — мысленно выставьте временные рамки, пообещав себе, что на данный вид деятельности у вас уйдет ровно полтора часа, не больше. Самоустановка такого рода окажет положительное влияние на способность концентрироваться.
  3. Старайтесь не браться за ту работу, которая требует усердия в то время, когда ваше тело и разум пребывают в напряжении. То же касается усталости и сильных эмоциональных порывов. Именно для того, чтобы удерживать внимание было достаточно легко – выработайте в себе умение расслабляться. Если работа вынуждает долгое время находиться в статическом положении, и вы чувствуете, что больше не можете усидеть на месте, уделив должное время выполнению задания, выполните следующее. Займите на сидении самую удобную позу, отведите глаза от объекта труда и попробуйте несколько секунд подышать глубоко, при этом вдох должен идти будто бы со стороны живота. Пока вы дышите, не загружайте разум мыслями о работе, а сфокусируйтесь на том, что чувствуете в данный момент: как вы дышите, как бьется сердце и т.д. Главное во время релаксации – не гнаться добиться желаемого состояния организма. Даже если вы потратите на такой отдых несколько минут, то окажетесь в выигрыше, ведь все равно выполните необходимый спектр задач быстрее и качественнее. Данное упражнение поможет расслабиться и настроить мозг на продуктивную работу, требующую концентрации внимания.
  4. Ваше внимание полностью зависит от того, как вы себя чувствуете. Именно поэтому очень важно следить за собственным здоровьем и постоянно держать организм в тонусе. А для того, чтобы тонизировать свое тело, обратите внимание на распорядок дня. Перестройте по возможности его так, чтобы вам хватало времени не только на домашние обязанности и работу, но и на себя, на ежедневные прогулки по улице, на занятия спортом и, конечно же, на здоровый сон. Отличным помощником в этом вам может стать и медитация.
  5. Лучший способ направить внимание в одно русло – это исключить внешние раздражители. Иногда отвлекать от работы могут независящие от нас самих факторы: шум с улицы, ремонт у соседей, детские игры, телефонные звонки и постоянно приходящие сообщения на почту. Поэтому если вам необходимо длительное время на чем-то концентрироваться – организуйте рабочее место таким образом, чтобы ничего не отвлекало на протяжении нескольких часов. Отключите телефон и выйдите из аккаунтов в социальных сетях, чтобы полностью отдаться одному виду деятельности.

Автор: Елена Князева-Гладуш

Поделиться

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Свидания | Вечеринки | Путешествия | Психология | Отдых | Случаи | О сайте | Регистрация | Личный кабинет