Осень – пора депрессий. Избавляемся от хандры

Осень – это такое время, когда засыпает ещё недавно буйствующая природа, когда тепло медленно ускользает сквозь пальцы, когда день стаёт короче, а ночи – длиннее. Это сезон изменений: не только внешних, но и внутренних. Ведь не зря классики называли осень «унылою порой», «порой разочарований». Если же использовать не поэтические образы, а повседневную лексику, то вырисовывается более чёткая характеристика – осенняя депрессия или хандра.

Что такое осенняя депрессия?

Осенняя депрессия – это психоэмоциональное состояние, которое характеризуется неустойчивостью в период смены сезонов. Ни в коем случае нельзя путать это явление с психическим заболеванием – депрессией. Ведь хандра (её другое название) это временное состояние, связанное с природными изменениями: настроение портится параллельно с погодой. Но обвинять во всём только погоду будет неправильно, ведь в большей степени за это несёт ответственность наш организм.

Причины возникновения осенней депрессии

Учёные называют разные причины этого сезонного недуга, которые затрагивают разные аспекты человеческой жизни. Вот некоторые из них:

Природный фактор. Все погодные изменения: короткий световой день, частая дождливая погода, серость и тусклость красок, резкое похолодание, – всё это способствует появлению грустных и скучных мыслей, подавленности, мрачного настроения.
Физиологический фактор. В этот период изменяется не только природа, но и организм человека. Из-за того, что в осенние дни недостаточно света, в человеческом теле увеличивается количество гормона меланина, который влияет на депрессивность. Наукой уже давно доказано, что этот гормон активно вырабатывается в ночное время или при дефиците света. А так как отличительной особенностью осени являются короткие дни, то и уровень меланина часто зашкаливает. Правда, есть ещё одно биологически активное вещество – серотонин – недостаточное количество которого влияет на эмоциональный фон не лучшим образом.
Генетический фактор. Бывает и так, что причиной апатии, нервозности и эмоциональной неуравновешенности может послужить наследственность. И в таких случаях нужно быть предельно осторожными, ведь генетика – это то, что ещё пока сложно держать под контролем.
Психологический фактор. Так уж сложилось, что осень — это пора итогов. Ведь не зря говорят, что цыплят по осени считают. Так и человек склонен анализировать свои результаты и достижения за прошедший год. И в случае, если ожидания не оправдались, а цели не выполнены в полной мере, тогда просыпается гадкое чувство собственной неполноценности, нереализованности себя как личности, ощущение бессилия. А ведь всё это предвестники осенней хандры.
Социальные факторы:

плохие условия труда
несоблюдение норм для отдыха и сна
нерегулярное или неправильное питание
социальные конфликты
стрессовые ситуации
загруженность на работе

Соматический фактор. Ни для кого не секрет, что наше психологическое здоровье тесно связано с физическим здоровьем. И когда осенью понижается температура, возрастает заболеваемость. Температура, кашель, насморк, пониженный иммунитет – всё это отражается на душевном состоянии: маловероятно, что найдётся человек, который испытывает позитивные эмоции во время болезни. Да и не только простуда и грипп являются причиной психического дисбаланса. Все хронические заболевания (включая психические) без должного внимания могут обостриться в этот непростой период, и, как результат, привести к осенней депрессии.

Но очень важно не перепутать это состояние с более серьёзными недугами, с которыми человеку самостоятельно справиться не под силу. Да и диагностировать их сумеет лишь опытный специалист.

Симптомы осенней депрессии

Тяга к калорийной еде или потеря аппетита
Сонливость
Апатия
Неспокойный сон или его отсутствие
Резкие изменения настроения
Излишняя эмоциональность
Ощущение страха
Грусть, тоска
Утомляемость и слабость
Чувство вины
Снижение мотивации
Обидчивость
Понижение самооценки

Как видите, симптомов много и не нужно ставить себе диагнозы самостоятельно, так как и врачу это будет сделать нелегко. Поэтому лучше подумайте о том, что хандру легче предупредить, чем потом диагностировать и лечить.

Профилактика осенней депрессии

Полноценный отдых и сон
Рациональное питание
Соблюдение режима дня
Табу на употребление алкоголя и наркотиков
Отказ от курения
Проведение своего досуга в кругу близких людей
Активный образ жизни
Занятие интересным хобби
Повышенное внимание к состоянию своего здоровья
Путешествия

Как справиться с хандрой?

Конечно же, если вы распознали у себя симптомы осенней депрессии, то вам обязательно нужно обратиться к психологу. Ведь именно подготовленный специалист сможет эффективно и оперативно определить, какие способы, методы или медикаменты помогут именно вам. Но если считаете, что и сами сможете себе помочь, то эти советы для вас.

1. Первый шаг – это осознание проблемы. Многие уговаривают сами себя, что ничего серьёзного с ними не происходит и что уже завтра всё будет как прежде. Но, как известно, самообман – враг человеческого здоровья.

2. Не занимайтесь самолечением с помощью медицинских препаратов: маловероятно, что вы настолько хорошо сведущи в компонентах медикаментов и их воздействии на ваш организм, что поможете себе, а не навредите.

3. Откажитесь от вредного. Сюда можно отнести кофе, алкоголь, сладости в нереальных количествах, жирную пищу, курение. Ведь это не лечит, а лишь усугубляет и без того не лучшее состояние вашей психики.

4. Скажите «нет» негативным эмоциям. Ведь просмотр душераздирающего кинофильма, прослушивание грустных мелодий или ссора с окружающими будут лишь подкармливать хандру.

5. Да здравствуют витамины. Употребляйте в пищу побольше фруктов ярких цветов. Пропейте курс витаминов. Кушайте те продукты, которые включают в себя аминокислоту триптофан. Ведь именно этот компонент повышает настроение. А для этого сгодятся рыба, орехи, сыр, морская капуста. И, конечно же, никаких диет.

6. Самосовершенствование. Займитесь чем-то новым: научитесь танцевать или петь, займитесь йогой или интересным видом спорта, посетите мастер-классы, выучите иностранный язык.

7. Научитесь расслабляться. В этом вам помогут спа-салоны, медитация, сауны, массаж. Дав отдых телу – отдохнёт и душа.

8. Не бойтесь изменений. Что легче всего поменять в своей жизни?! Конечно же, гардероб, интерьер или работу. Не пренебрегайте волшебными возможностями шоппинга – это замечательный способ приобретения позитивных эмоций. А вот с ремонтом или с изменениями в карьере не бросайтесь в омут с головой, ведь отношение к этим видам деятельности у всех разное. А наш основной принцип – не навреди.

9. Общение. Ходите с друзьями в кинотеатр, театр, боулинг; посетите музей или выставку; загляните на каток; поиграйте в увлекательные игры; пойдите в поход. В общем, делайте всё, чего попросит душа.

10. Совершите вояж. В городе скучно и серо, тогда долой город и айда к морю, там, где солнце круглый год, там, где жарко и уютно, там, где вечное лето.

Автор: Лидия Князева